Skaudantys raumenys rodo gerą treniruotę

Ar skaudantys raumenys iš tiesų yra veiksmingos treniruotės ženklas? Reguliarus mankšta yra naudinga jūsų sveikatai. Pavyzdžiui, saikingai mankštinantis, be kita ko, galima išvengti nutukimo ir širdies bei kraujagyslių ligų. Tačiau dažnai sportininkai taip pat jaučia skausmą, dėl kurio skauda raumenis. Kai kurie žmonės mano, kad tai yra efektyvių treniruočių ženklas. Tai teisinga?

'

Ar skaudantys raumenys yra produktyvios mankštos sesijos dalis?
Sportas yra sveikas. Pavyzdžiui, reguliarus fizinis krūvis gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis ar širdies priepuoliai, riziką. Be to, sportininkams yra mažesnė antsvorio ar nutukimo tikimybė. Tačiau dažnai po sunkių treniruočių seka daug skaudančių raumenų. Daugelis žmonių mano, kad skaudantys raumenys yra produktyvios mankštos dalis ir guodžiasi mintimi: „Tada treniruotė buvo bent jau efektyvi, buvo verta.“ Bet ar tai tiesa?

Raumenų skausmas "taip pat gali pasirodyti ramiai"
„Skaudantys raumenys nėra treniruotės efektyvumo rodiklis, bet iš tikrųjų ženklas, kad struktūros yra perpildytos“, - naujienų agentūrai dpa paaiškino prof. Ingo Froböse iš Kelno Vokietijos sporto universiteto. „Labai intensyvios treniruotės sukelia mažas, mažas audinio ašaras, nes jungiamasis audinys yra perpildytas.“ Tada imuninė sistema suveikia taisymo mechanizmu. Šiuo raumens tašku išsivysto uždegimas, sukeliantis skausmą. „Taigi to buvo per daug arba nepažįstama - ir taip gali atsitikti“, - sako Froböse.

Užkirsti kelią raumenų skausmui pritaikius treniruotės intensyvumą
Sveikatos specialistai pataria tiesiog palaukti ir pamatyti, nes skausmas paprastai praeina savaime po kelių dienų. Tačiau jei simptomai išlieka, reikia kreiptis į gydytoją, nes priežastis taip pat gali būti sukietėjęs raumuo, patempimas ar net plyšusi raumenų skaidulos. Taip pat rekomenduojama, kad treniruotės intensyvumas būtų suprojektuotas taip, kad pirmiausia nekiltų raumenų skausmas. Nuomonė, kad tempimas prieš mankštą gali užkirsti kelią skaudantiems raumenims, nėra ekspertų stalo. Mokslinių tyrimų apie šią prielaidą nėra. (Reklama)

Vaizdas: Dr. Klausas-Uwe Gerhardtas / pixelio.de

Žymos:  Hausmittel Ligos Simptomai