Sporto medicinos specialistas: Taip galite išvengti dygsnio savo šone

Tai padeda dygsnio šone. Vaizdas: underdogstudios - fotolia

Reguliariai bėgti yra sveika. Tai padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų ir sumažina tokių ligų kaip diabetas ar nutukimas riziką. Bėgimas jau seniai tapo populiari sporto šaka. Šoninis dygsnis yra nemalonus šalutinis poveikis. Nors dūrio skausmo priežastys nėra aiškiai suprantamos, galima ką nors padaryti.

Sveikas bėgimas su skausmingu šalutiniu poveikiu
Pasak sveikatos specialistų, reguliarus bėgiojimas gali užkirsti kelią įvairioms ligoms ir padėti numesti svorio. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį mažinant stresą. Bėgimas tapo tikru masiniu judėjimu. Daugelis bėgikų tikriausiai taip pat žino nemalonius šalutinius poveikius. Be kitų dalykų, dažnai atsiranda kojų mėšlungis, nuo kurio profilaktikai gali padėti daug fizinių pratimų ir magnio. Tačiau šoninis dygsnis yra dar dažnesnis. Kaip tiksliai sukelia aštrų skausmą, neaišku. Tačiau naudodamiesi keliais patarimais galite tai gana gerai atsverti.

'

Tai padeda dygsnio šone. Vaizdas: underdogstudios - fotolia

Kvėpuokite giliai ir tolygiai į skrandį
Treniruotės šiuo metu iš tikrųjų vyko labai gerai, buvo nušauti pirmieji ratai ir ambicijų tikrai netrūksta. Bet tada staiga dygsnis šone viską sulaužo. Daugelis bėgikų žino problemą ir taip pat žino, kad pirmiausia reikia sulėtinti greitį. Kaip naujienų agentūros dpa pranešime paaiškina Vokietijos sporto gydytojų asociacijos (DGSP) generalinis sekretorius ir Hamburgo universiteto Fizinių pratimų mokslo instituto sporto ir mankštos medicinos skyriaus profesorius Rüdigeris Reeris, tai taip pat padeda giliai ir tolygiai kvėpuoti į skrandį. „Jūs ką nors įgyjate, jei bandote sumažinti diafragmos įtampą“, - sako ekspertas. Jei tokiu būdu negalite atsikratyti skausmo, geriau vaikščiokite, o ne bėgiokite, kad sumažintumėte diafragmos ir pilvo krūvį. Kai kurie ekspertai vis tiek perspėja, kad per didelis bėgimas yra kenksmingas, ir pabrėžia, kad sveikatą stiprinantis poveikis gali būti pasiektas tik reguliariai bėgant „lengvai“ ar „saikingai“.

Negalima valgyti prieš sportuojant
Bėgant, pasak dpa pranešimo, tolygus kvėpavimas nuo pat pradžių gali padėti išvengti susiuvimo. Reeras rekomenduoja įkvėpti ir iškvėpti kas tris žingsnius. Prieš treniruotę neturėtumėte valgyti nieko, daugiausia tokio užkandžio kaip bananas. Jei nėra papildomos energijos, skirtos virškinimo darbams, bėgimui lieka daugiau energijos. Ilgalaikė priemonė yra ištvermės gerinimas. Tai sumažina pastangas ir dėl to riziką gauti siūlę į šoną. Vis dar nėra aišku, iš kur tai iš tikrųjų atsiranda. „Yra įvairių teorijų, kurių nė viena nebuvo 100 proc. Įrodyta“, - sako Reeras.

Kas sukelia dygsnį šone?
Ekspertas paaiškina, kad, remiantis viena teorija, kraujas per greitai teka iš kepenų ir blužnies ir tai sukelia skausmą. Kita teorija sako, kad blužnis turi daugiau kraujo dėl patempimo, išsipučia ir jį supantis pilvaplėvės tempimas sukelia skausmą. Trečia teorija, anot naujienų agentūros, kvėpavimą vaidina lemiamą vaidmenį: diafragma yra perkrauta dėl ilgalaikio streso ir gilaus, greito kvėpavimo. Todėl ten trūksta deguonies ir tai sukelia mėšlungį primenantį skausmą. Taip pat įtariama, kad palinkimas į priekį yra dygsnio sukėlėjas, nes tai labiau spaudžia pilvo ertmę. (Reklama)

Žymos:  Vidaus Organai Galerija Paprastai