Sustiprinkite skeletą: mankšta padeda nuo osteoporozės

Tie, kurie reguliariai sportuoja iki senatvės, geriau ir ilgiau tvarko savo asmeninį kasdienį gyvenimą, lieka savarankiškesni ir todėl nėra priklausomi nuo pašalinės pagalbos. (Vaizdas: Kzenon / fotolia.com)

Aktyviai kovokite su kaulų nykimu: mankšta padeda sergant osteoporoze

Maždaug šeši milijonai vokiečių kenčia nuo osteoporozės. Klastinga liga pasireiškia klastingai, daugelis sergančiųjų dažnai net nepastebi, kad serga, kol staiga lūžta kaulas. Bet kaulų netekimo galima išvengti. Čia ypač svarbus fizinis aktyvumas.

'

Viena iš labiausiai paplitusių ligų pasaulyje

Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, osteoporozė yra viena iš dešimties labiausiai paplitusių ligų visame pasaulyje. Vien Vokietijoje nuo to kenčia maždaug šeši milijonai žmonių. Šia liga dažniausiai serga vyresnio amžiaus žmonės: kaip neseniai paskelbtame pranešime spaudai rašo sveikatos draudimo bendrovė „Barmer“, šioje šalyje kenčia keturi procentai vyrų ir 14,5 procentų vyresnių nei 50 metų moterų. Ekspertai taip pat nurodo būdus, kaip apsisaugoti nuo osteoporozės.

Osteoporoze dažniausiai serga pagyvenę žmonės, ypač moterys. Tačiau yra klastingos ligos prevencijos būdų. Čia, be kita ko, gali padėti fizinis aktyvumas. Rekomenduojamas šiaurietiškas ėjimas, žygiai pėsčiomis, lygumų slidinėjimas ar važiavimas dviračiu. (Vaizdas: Kzenon / fotolia.com)

Lėtinis skausmas ir nuolatinė negalia

Osteoporozė atsiranda klastingai, ir daugelis sergančiųjų net nepastebi, kad serga, kol staiga lūžta kaulas.

Net ir po lūžių daugelis osteoporoze sergančių pacientų dažnai negauna teisingos diagnozės.

Jei kaulų nykimas nėra diagnozuotas laiku, yra lėtinio skausmo ar nuolatinės negalios pavojus.

Tačiau yra būdų užkirsti kelią osteoporozei ir net ją gydyti.

Sukurkite kaulų masę

Norint sustiprinti griaučius, be dietos, kurioje gausu kalcio ir pakankamo vitamino D kiekio, ypač svarbu ir fizinis aktyvumas.

„Kiekvienu judesiu raumenys skatina kaulus, o tai savo ruožtu aktyvina kaulų masės kaupimąsi“, - sako „Barmer“ sporto mokslininkas Klausas Möhlendickas.

„Štai kodėl sportas naudojamas ne tik profilaktikai, bet netgi gali vėl padidinti sumažėjusį kaulų tankį“, - aiškina ekspertas.

Aktyviai kovokite su kaulų nykimu

Žmonės, jau kenčiantys nuo osteoporozės, dažniausiai būna pasyvūs, nes nerimauja dėl kaulų lūžių, nors reikėtų reguliariai treniruotis.

„Osteoporoze sergantiems pacientams svarbu parengti individualią mokymo programą“, - sako Möhlendickas.

„Sporto mokslininkai, kineziterapeutai ar apmokyti fitneso treneriai gali aptarti su nukentėjusiaisiais, kokie pratimai yra tinkami ir kokio intensyvumo. Optimalus treniruočių planas numato jėgos ir ištvermės sportą kelis kartus per savaitę “.

Profilaktika sportuojant

Iš esmės patartina išvengti osteoporozės, kol kaulai nesumažėja. Tie, kurie pakankamai anksti sportuoja, gali profilaktiškai sustiprinti kaulus.

„Barmer“ ekspertas Möhlendickas ne tik stebi kaulus.

„Sportas paprastai yra geras ir svarbus visam kūnui. Judėjimas ne tik sustiprina skeletą, bet ir skatina koordinaciją, mobilizaciją ir pusiausvyrą tuo pačiu metu. Visi trys veiksniai padidina stabilumą ir eisenos saugumą “, - sako sporto mokslininkė.

Tokiu būdu jūs taip pat sumažinsite kritimo riziką, taigi ir kaulų lūžių riziką.

Vis dėlto, pasak sveikatos specialistų, reikėtų pasirūpinti tuo, kad būtų pasirenkamos tokios sporto šakos, kurios spaudžia kaulus.

Tinka lengvoji gimnastika, šiaurietiškas ėjimas, žygiai pėsčiomis, lygumų slidinėjimas ar važiavimas dviračiu.

Plaukimas naudingas ištvermei, širdžiai ir kraujotakos sistemai, jis švelniai veikia raiščius ir sąnarius, tačiau nestebina kaulų. Todėl jis yra mažiau tinkamas profilaktikai ir osteoporozės terapijai palaikyti.

Pakankamas kalcio suvartojimas

Norint sustiprinti kaulus, taip pat svarbu vartoti pakankamai kalcio - ir tai nuo mažens. Šio mineralo galima rasti daugelyje maisto produktų.

Dažnai pieno produktai pabrėžiami kaip geri kalcio šaltiniai. Tačiau „Osteoporozės savipagalbos grupių„ Dachverband e.V. “(OSD) svetainėje nurodoma, kad„ didelis baltymų kiekis maiste sumažina kalcio kiekį “.

Ir: „Ekspertų teigimu, dažnas gyvūninių baltymų vartojimas per pieno produktus, kiaušinius ir mėsą sukelia lėtinį organizmo rūgštingumą“.

Todėl abejotina, ar pieno produktai yra tikrai naudingi ir optimalūs kalcio šaltiniai sveikatai.

Pasak kitų ekspertų, svarbų mineralą reikėtų geriau pasisavinti per daržoves, tokias kaip brokoliai, pankoliai ar lapiniai kopūstai, riešutai, sojos produktai ar mineralinis vanduo, kuriame yra kalcio.

Reikėtų saugotis kalcio plėšiko fosfato. Tai ypač būdinga dešrų gaminiams, kolos gėrimams arba paruoštų patiekalų konservantams.

Vitamino D tiekimas ir reguliari mankšta

Vitaminas D taip pat nepaprastai svarbus osteoporozės profilaktikai.

Vadinamąjį saulės vitaminą žmogaus organizmas gamina pats, kai yra pakankamai saulės spindulių, tačiau esant mažai saulės spindulių, gali tekti vitamino D pridėti dirbtinai. (Reklama)

Žymos:  Kitas Vidaus Organai Galūnės